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[와플러스] 불면증으로 잠들지 못하는 당신! 꿀잠 할 수 있도록 극복하기

관리자 | 2017.08.24 | 조회 1131




[와플러스] 불면증으로 잠들지 못하는 당신! 꿀잠 할 수 있도록 극복하기





안녕하세요~
디지털 통합 에이전시 와플러스 입니다!
8월의 셋째 주 금요일입니다
다들 불금인데 잠은 충분히 주무시고 나오셨나요??
  
와대리도 언제부턴가 잠을 자도 잔 것 같지가 않고
피로도 풀리지 않고 중간 중간에 깨는 경우가 있었는데요..
내 몸이 내 것이 아닌듯한 이 느낌!





꿀...꿀잠이 필요해!!







공감하시는 분들이 많을 것 같은데요,
그런 분들을 위해 오늘은 꿀잠을 못자는 분들불면증을 극복할 수 있는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
  
밤에 자고 싶어도 잠에 들지 못하는 사람들 즉 수면장애를 겪는 사람이 다섯 명 중 한명이 겪고 있을 정도로 
현대인들에게 매우 흔한 증상으로 보여 집니다.
불면증을 겪고 있는 사람들의 대부분은 잡생각과 불안감걱정거리 등이 많은 경우가 많습니다.
불면증이 지속되면 일상생활의 리듬을 망가트리고 낮 시간의 피로감이 심화되어 능률을 떨어트립니다.
  
블면증 환자는 점점 증가하는 추세로
일반적인 요인으로는 여러 가지 복합적인 스트레스와 고령화를 들 수 있습니다.
2차적 불면증의 원인으로는 코골이를 통한 수면 무호흡증하지불안증후군 등으로 
다른 수면장애로 인해 수면의 질자체가 낮아지면서 나타나는 증세입니다.
  
불면증이 3개월 이상 지속될 경우 만성불면증이 됩니다그렇다고 약물을 복용하는 것은 근본적인 해결책이 되지 못합니다.
잠을 통제할 수 있는 방법을 위해 인지행동치료를 통해 생활습관을 바꿔야합니다.






그렇다면 와대리와 함께 불면증을 극복하는 방법을 한번 알아볼까요?




1. 수면시간

그렇습니다불면증을 극복하는 첫 번째 방법은 규칙적인 수면시간의 실천입니다.
잠을 자는 것도 일정한 패턴이 있기 때문에 매일 비슷한 시간에 
잠을 청하게 되면 수면습관이 형성되어 도움이 될 수 있습니다.
일정한 시간에 일어나는 것은 저녁때 같은 시간에 졸음을 느끼게 되고적절한 양의 수면을 취할 수 있답니다.
또한 낮잠은 삼가는 것이 좋습니다수면리듬이 깨져 밤에 잠을 자는데 방해가 될 수 있고
꼭 필요하다면 20분 내외가 적당합니다.

  

2. 호흡법자세

불면증을 극복하는 호흡법으로는 4,7,8 호흡법이라고
  
하나, 4초 동안 들이마시고 (숨을 다 내뿜은 뒤 입을 다물고 코를 통해서)
, 7초 동안 숨 멈추고
, 8초 동안 내쉬기 
  
잠자리에 누워 3번 정도 반복하면 잠이 잘 온다고 합니다.
이 호흡법을 사용하게 되면서 천천히 숨을 쉬게 되고 부교감 신경계가 촉진되면서
몸이 자연스럽게 수면에 이르도록 하는 건데요,





그..그렇게 쳐다보지 마시고 조금 더 호흡해 보세요..!







미국 하버드 의대애리조나 대학의 Andrew Weil 박사가 주장하는 극복법으로
100%의 효과는 아니지만 의학계에서 인정된 방법이고 어렵지 않으니 한번 따라해 보시길 바랍니다.
(물론 스마트폰을 보면서 호흡하시는 분은 없으시겠죠..?)
  
호흡과 더불어 잠을 자는 자세도 중요한데요,
취침 할 때는 같은 자세를 유지하는 것보다 주기적으로 바꿔주는 것이 좋다고 합니다.
정면을 바라보면서 척추와 목에 부담을 줄이고 누워있는 자세가 가장 수면을 취하는데 도움이 된다고 합니다
.





3.지압법






완골혈 피로 물질을 제거해주는 혈자리로 두통불면증 해소에 효과적입니다
방법은 귀 뒤를 지나는 수직선상에서 머리카락을 경계로 오목하게 들어간 자리를 엄지로 지압합니다.









신문혈 귀 안쪽, V자 연골이 만나는 지점
뇌관 귓불 위에 있는 연골 중앙의 조금 위
흥분을 가라앉히고 통증을 멈추는 효과가 있으며 신문혈과 뇌관을 3초씩 10회 눌러주면 됩니다.
닥터 지바고’ 의 불면증 해소 지압법에 대한 영상도 같이 첨부하니 영상을 시청하면서 따라해 봐요
!











4.음식
첫째숙면의 주 적은 야식...입니다..
소화기관이 음식물들을 소화시켜야 하기 때문에 깊게 잠드는 것이 쉽지 않습니다.
둘째카페인 섭취를 줄여야 합니다잠에 드는 것을 방해한다고 합니다.
최소 잠들기 3시간 전에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다
.










셋째수면에 도움이 되는 음식들이 있는데요
바나나는 비타민B6가 있어 수면호르몬인 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분이라고 알려져 있습니다.
따뜻한 우유는 수면에 도움이 되는 트립토판이 풍부하게 들어있습니다.
호두는 멜라토닌 함량이 증가하면서 칼슘이 풍부하게 들어있어 불면증 해소에 좋습니다.
체리는 멜라토닌이 풍부하게 있어 수면과 생체시계 조절에 도움을 줍니다




5. 가벼운 명상 혹은 이미지트레이닝
  
잠들기 1시간 전에는 TV와 스마트폰 사용을 최대한 자제해 봅시다.
억지로 잠을 청하기보단 가벼운 명상이나 도서가벼운 운동 등으로 활동을 하다가 다시 잠을 청하는 것이 좋습니다
  
잠자리에서 걱정이나 고민을 하지 맙시다.
수면을 방해하는 생각이 자주 일어난다면 문제에 대한 생각을 잠시 멈추고 
다른 방이나 침대를 벗어나 조용히 시간을 보내다가 다시 잠을 청하는 것이 좋습니다
.





와대리가 준비한 잠이 오는 잠자극 이미지





인생의 상당부분을 수면으로 보내는 만큼 수면은 삶에 있어 중요한 요소입니다
잠이 보약이라는 말이 있듯 수면은 육체의 피로와 뇌의 회복을 통해 활력 있는 생활을 할 수 있도록 합시다.

이번 주말에는 꿀잠을 잘 수 있도록 바라며
와대리와 월요일에 만나요~안녕~

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